Τι υπολογίζει

Πολλαπλασιάζουμε τη διάρκεια με τη μέση ένταση για να πάρουμε μια ενδεικτική τιμή κόπωσης. Για παράδειγμα, 60 λεπτά σε ένταση 6 δίνουν 360 μονάδες. Μπορείτε να συγκρίνετε συνεδρίες μεταξύ τους: μια συνεδρία 45 λεπτών σε ένταση 8 δίνει 360 μονάδες, ίδια κόπωση με την προηγούμενη.

Χρησιμοποιήστε το για να προγραμματίσετε εναλλαγή ελαφριών και βαριών ημερών.

Τύπος και παραδοχές

Μονάδες κόπωσης = Διάρκεια × Μέση ένταση

Η ένταση είναι γραμμική ως προς την κόπωση.
Η κλίμακα έντασης είναι υποκειμενική.

Παράδειγμα: 30 λεπτά, ένταση 7

30 × 7 = 210 μονάδες κόπωσης.

Χρήσιμες σημειώσεις

Προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε τις 500 μονάδες σε μία συνεδρία, ανάλογα με το επίπεδό σας.

Πότε αξίζει να το χρησιμοποιήσεις;

Χρησιμοποιήστε το πριν από αγορά, ώστε να ελέγξετε αν η ποσότητα ή το μέγεθος που συνδέεται με το «Μέση ένταση (1-10)» είναι υπερβολικό. Αυτό φαίνεται καθαρά σε σχέδιο 39 μονάδων.

Χρήσιμο είναι και όταν η μικρότερη επιλογή φαίνεται φθηνή, αλλά ίσως δεν αφήνει καθόλου περιθώριο στην πράξη. Αν υπάρχει αμφιβολία, συγκρίνετέ το και με το «Υπολογιστής κατανομής συνεδρίας (session-breakdown)». Ελέγξτε το σενάριο για 50 μονάδες.

Είναι χρήσιμο όταν το σχέδιο άλλαξε τελευταία στιγμή και πρέπει να ελεγχθεί ξανά το «Ημέρες εξάσκησης ανά εβδομάδα». Αν υπάρχει αμφιβολία, συγκρίνετέ το και με το «Υπολογιστής κατανομής συνεδρίας (session-breakdown)».

Ένα μικρό περιθώριο μπορεί να σώσει το σχέδιο.

Πώς λειτουργεί ο υπολογισμός;

Το αποτέλεσμα είναι οργανωμένη εκτίμηση, όχι υπόσχεση. Η ποιότητα υλικού, ο ρυθμός εργασίας ή τοπικοί περιορισμοί μπορούν να αλλάξουν την πραγματική ανάγκη. Χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστής χρόνου επαναλήψεων (repetition-calculator) ως σημείο αναφοράς και ελέγξτε ξανά το «Επαναλήψεις ανά εβδομάδα ανά κομμάτι» πριν από αγορά ή εργασία. Ελέγξτε το σενάριο για 70 μονάδες.

Συχνό λάθος είναι μία τιμή να έχει μετρηθεί σωστά και οι υπόλοιπες να προέρχονται από μνήμης. Έτσι το αποτέλεσμα φαίνεται ακριβές χωρίς να στηρίζεται σε ομοιόμορφα δεδομένα. Στον Υπολογιστής κατανομής συνεδρίας (session-breakdown), σημειώστε την πηγή του «Ποσοστό ρεπερτορίου», ελέγξτε τις μονάδες και μετά συγκρίνετε τα σενάρια.

Η εποχή, η θερμοκρασία, η υγρασία ή η ένταση χρήσης μπορεί να οδηγήσουν σε διαφορετικό πραγματικό αποτέλεσμα. Ελέγξτε το σενάριο για 40 μονάδες.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ακριβές αυτό το αποτέλεσμα;

Μπορείτε να συνδυάσετε εργαλεία της ίδιας θεματικής, αλλά μεταφέρετε τις ενδιάμεσες τιμές χωρίς στρογγυλοποίηση. Διαφορετικά, οι μικρές αποκλίσεις συσσωρεύονται. Κρατήστε την πλήρη τιμή εργασίας και στρογγυλοποιήστε μόνο το πρακτικό τελικό νούμερο. Ελέγξτε το σενάριο για 52 μονάδες.

Γιατί μπορεί να διαφέρει στην πράξη;

Το αποτέλεσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αρχικό σχέδιο, εφόσον όλες οι τιμές αφορούν την ίδια κατάσταση και οι μονάδες είναι σωστές. Για μεγαλύτερη παραγγελία, δοκιμάστε και εκδοχή με περιθώριο. Η διαφορά δείχνει πόσο επηρεάζεται το σχέδιο από το «Ημέρες εξάσκησης ανά εβδομάδα». Ελέγξτε το σενάριο για 44 μονάδες.

Αξίζει να προσθέσω περιθώριο;

Πότε πρέπει να το υπολογίσω ξανά;

Πρακτικές συμβουλές

Για μεγαλύτερη δουλειά, υπολογίστε μια συνηθισμένη και μια πιο προσεκτική εκδοχή. Η διαφορά λέει περισσότερα από έναν μόνο αριθμό. Δοκιμάστε και την εκδοχή για 8 περιπτώσεις.
Συγκρίνετε το νούμερο με παρόμοια προηγούμενη περίπτωση. Σε μεγάλη απόκλιση, ελέγξτε πρώτα τα δεδομένα και μετά αλλάξτε σχέδιο. Αν υπάρχει αμφιβολία, συγκρίνετέ το και με το «Υπολογιστής έντασης εξάσκησης (intensity-calculator)». Ελέγξτε το σενάριο για 59 μονάδες.
Φωτογραφίστε τη μέτρηση ή τη σημείωση για το «Ολοκληρωμένα κομμάτια». Στον επόμενο υπολογισμό δεν θα ψάχνετε τι είχατε γράψει. Δοκιμάστε και την εκδοχή για 2 περιπτώσεις.
Μετρήστε ή ελέγξτε δύο φορές το «Μέση ένταση (1-10)». Ένα λάθος εκατοστό, λίτρο ή τέταρτο της ώρας μπορεί να αλλάξει όλο το σχέδιο. Αυτό φαίνεται καθαρά σε σχέδιο 20 μονάδων.
Αν το αποτέλεσμα επηρεάζει αγορά, ελέγξτε τις διαθέσιμες συσκευασίες, διαστάσεις ή πρακτικούς περιορισμούς. Δοκιμάστε και την εκδοχή για 9 περιπτώσεις.